4 uventede stressorer som sakte dreper deg (og hvordan du fikser dem)

Stress og angst er drittsekker, bortsett fra de fleste dager, drittsekker er faktisk nyttige. Ekskludert de som kjemper for sine liv i tredjelandsland og kriger nasjoner, kunne jeg hevde at de fleste kunne leve hver dag uten stress og angst.

Men akk, her er du, som fører en intern kamp mot to av de heftigste skurkene i det 21. århundre.

Stress er uunngåelig, og angst er delvis en naturlig reaksjon på å bekymre deg for stress, så det ser ut til at du foreløpig sitter fast med dem. Ingen big deal, du trenger bare å lære å styre. Siden angst er en hel-nother beist, ønsker jeg å fokusere på stress i dag.

Å identifisere de viktigste årsakene til stress er ganske enkelt. Hvis det har å gjøre med penger, store endringer i livet (tenk å kjøpe et hus eller gifte deg), sykdom eller arbeid, er sjansen stor for at de forårsaker store belastninger. Dette er universelle stressorer alle har å gjøre med. For det meste kan de ikke unngås, så du har ikke noe annet valg enn å lære å takle det.

Mindre stressorer er en annen historie. Det er faktisk disse mindre som noen ganger forårsaker mest skade. De smyger deg hver dag i flere år, til de har blitt sammensatt av en sverm av helseproblemer.

I et selskap jeg pleide å jobbe hos, fikk vi en foredragsholder komme inn og holde en snakk om stress. Før han begynte, delte han ut gummibånd til alle publikum og ba oss om å skli dem på håndleddene. Deretter startet han samtalen.

Tretti minutter senere da han var ferdig, spurte han publikum om gummibåndene. Jeg hadde helt glemt meg! Da jeg først la den på, var den tett og irriterende, men etter bare tretti minutter hadde håndleddet mitt blitt vant til det.

Når jeg vakt oppmerksomheten tilbake til gummibåndet, kom den irriterende følelsen tilbake. Det gikk faktisk aldri bort, jeg sluttet bare å legge merke til det.

Jeg syntes det var kult som faen, selv om det er litt skremmende. Stress på kroppen din er akkurat som det gummibåndet - det dreper deg sakte, uten at du virkelig legger merke til det.

Hva kan du gjøre?

I motsetning til større stressfaktorer, kan mindre stressorer bli dempet, hvis ikke elimineres. Men for å gjøre dette, må du kjenne til kilden.

La oss zoome inn på noen av de mindre kjente stressfaktorene i livet ditt, og hva du kan gjøre for å avhjelpe situasjonen.

1. Lyver

Problemet

Rekk opp hånden hvis du fortalte løgn i dag. Hvis du ikke løftet hånden, er du sannsynligvis en løgner. Alle lyver til en viss grad på daglig basis. Det er en del av det som gjør at menneskeheten fungerer effektivt med hverandre.

Når for eksempel partneren din spør deg hvordan hun ser ut, sier du "nydelig, kjære" uansett hva. Eller når noen spør deg: "Hei, hvordan går det i dag, Jason?" Du sier "bra, og du?"

Hvite løgner som disse er rundt deg. De hjelper deg med å komme deg gjennom dagen. Men på et tidspunkt blir løgn skadelig for helsen din. Det er greit å fortelle små hvite løgner for å beholde freden. Å fortelle løgner hele tiden, spesielt skadelige, er ikke bra ...

  • Ektefellen som jukser med partneren sin.
  • Vennen som alltid låner penger og aldri betaler tilbake.
  • Familiemedlemmet som lyver om smålig å se bedre ut enn alle andre.

Kroniske løgnere vet vanligvis at de ikke lurer noen, men de gjør det likevel. Når du har blitt identifisert som en kronisk løgner, er det trist, men den eneste personen du virkelig skader er deg selv.

Psykopater og seriemordere kan kanskje lyve uten omsorg i verden, men det kan jeg ikke. Og jeg antar at du heller ikke kan det.

De som lyver legger til unødvendig stress i livet. Når du lyver og er redd for å bli fanget, forårsaker dette stress. Hvis du gjentatte ganger lyver, og gjentatte ganger frykter å bli fanget, forårsaker dette kronisk stress.

Det er påvist at kronisk stress skaper en lang rekke helseproblemer, fra hjerte- og karsykdommer til deprimert immunfunksjon, og alt derimellom.

Når du har kronisk stress, er kroppen din i en forhøyet bevissthetstilstand, dvs. kamp-eller-fly-modus, hele tiden. Dette forårsaker skade på kroppen din på cellenivå, aldring og barbering av levetiden.

Løsningen

Litt stress er bra for deg, men det er jævlig hardt arbeid å bli stresset hele tiden. For å lette stresset fra å lyve, er det best å ikke fortelle skadelige løgner.

Hvis du allerede har gravd deg et hull, er det sannsynligvis på tide å komme rent. Hvis det ikke er mulig, aksepter i det minste sannheten for deg selv, ta ansvar og gå videre. Gjør det du kan for å holde skadelige løgner til et minimum, ideelt sett null.

Jeg vet at for meg er til og med de dummeste løgnene jeg forteller at jeg sitter på innsiden. Det føles alltid bedre å slippe dem ut, eller når jeg ikke lyver i det hele tatt.

Jeg foreslår at du ser hardt på hvordan du lever. Lever du i en fantasiverden, styrt av løgnene dine? Eller kanskje en stor løgn som dreper deg på innsiden?

Uansett historie, kan det være på tide å komme rene eller begynne på nytt. Helsen din avhenger av den. Hvis du vil leve lenger - og la være ærlig, hvem gjør det ikke - så lyver mindre og reduser det kroniske stresset på kroppen din.

2. Ensomhet

Problemet

For de fleste er det å være alene. Det viser seg at det også suger for helsen din. Det er økende bevis som antyder at folk som tilbringer mesteparten av livet alene dør tidligere, har økt stressnivå, større risiko for depresjon og selvmord og en rekke andre helseproblemer.

En grunn til at ensomhet forårsaker stress er fordi når våre forfedre var ensomme, betydde det at de ble kastet ut fra stammen, tvunget til å leve på egenhånd isolert.

På det tidspunktet betydde å være borte fra stammen å kaste seg for deg selv og en mye større sjanse for død ved sult, elementene eller grusom mishandling.

Whitney Cummings nevner dette på Joe Rogans podcast (1 minutt og 15 sekunder inn i videoen.)

Lang historie kort, ensomhet er ikke morsom og kan være mye mer belastende på kroppen din enn du vet.

Løsningen

Bruk litt tid på å bygge opp en bunnsolid støttegruppe - en du kan stole på å hjelpe når livet blir tøft.

Familie er det beste alternativet å begynne med, men jeg vet ikke alle er velsignet med å ha en kjærlig familie. Hvis det er tilfelle, bør det å fremme en vennegruppe av høy kvalitet være det neste alternativet.

Omgi deg med mennesker du kan snakke med om de viktige tingene. De som bryr seg og passer på deg. Hvis du ikke kan tenke på noen i livet ditt som dette, kan det være et godt tidspunkt å finne noen. Sett deg selv i situasjoner for å møte nye venner, eller kanskje en partner å tilbringe resten av livet ditt med, eller i det minste de neste årene.

Stabile forhold er de beste forholdene, og sunnere for deg også (ustabilitet fører tilbake til stammesaken og bekymrer deg for å bli forlatt).

Søk venner og elskere som tilbyr stabilitet og jevn komfort. Ellers vil de sitte dårligere når de går, enn når du startet søket.

3. Kjøring

Problemet

Du visste sannsynligvis allerede at din lange morgenpendling, spesielt på en overfylt buss, tog eller i tung trafikk, får stress til å gå gjennom taket. Men hva med en vanlig dag som kjører bilen din, uten trafikk? Ville du ha gjettet at det også kan forårsake stress?

Når du kjører, er hjernen din i en økt tilstand, spesielt cruising på motorveien på 70 mph. Den vet at du slynger deg nedover veien i en stor metallgjenstand i latterlig høye hastigheter, selv om du ikke alltid legger merke til det. Som et resultat sparker hjernen din kropps bevissthetsfaktor opp flere hakk.

Denne økte tilstanden setter kroppen på kanten. Det er grunnen til at når tar noe av deg, er magefølelsen din rasende. Dette er grunnen til at raseri forbruker så mange daglig. I det minste nå har du en unnskyldning for å rettferdiggjøre handlingene dine.

Når kroppen din er i forhøyet tilstand, følger stress. Og slik begynner problemene dine.

Løsningen

Tidligere var anbefalingen når det gjaldt kjøring og stress å gjenskape situasjonen i tankene dine. Hvis du så på situasjonen som stressende, ville det være, noe som betyr at alt du måtte gjøre var å slappe av og ikke stresse ut.

Det er klart dette er vanskeligere enn det ser ut til, og det løser fortsatt ikke problemet.

I tusenvis av år har menneskekroppen reagert på stressorer på den eneste måten den vet hvordan. Du kan ikke kjempe så mange års biologi ved å bare fortelle hjernen din at det ikke er noe å bekymre seg for.

Det beste og eneste du kan gjøre er å minimere tiden du bruker på å kjøre. Telekomst for å jobbe hvis og når det er mulig. Vurder alternative metoder når du må kjøre ærend.

Akkurat den andre natten, jogget jeg til Walmart-området rundt en kilometer nedover veien. Midt i skrivingen av denne artikkelen sa jeg:

“Skru bilen. Jeg skal løpe. ”

Det var kaldt som pokker, men føltes forfriskende, og hjalp meg sannsynligvis til å sove litt bedre den kvelden.

Hvis kløving ikke er et alternativ, kan det å ta buss eller tog også redusere belastningen kroppen din opplever. Lek med forskjellige muligheter på den daglige pendlingen. Du vet aldri, du kan finne noe du liker bedre enn å kjøre.

4. Drikking

Problemet

Det er mye moro å drikke alkohol. Spesielt morsomt kan det være når du er på byen og liker vennegjengen. Det er også sporadisk glass vin hjemme, og å ha en "nattlokk" før du sklir til sengs, noe som også kan være morsomt på sine egne måter.

Selv om du kanskje tror at alkohol hjelper til med å lindre stress, er det sannsynligvis det motsatte.

Alkohol forårsaker mye stress på de indre organene dine. Det er en gift, og kroppens umiddelbare reaksjon er å eliminere den, jobbe leveren og nyrene dine overtid for å få den ut.

Jeg pleide å være alkoholens største fan. College Jason var mye moro, men han lærte også på den harde måten hva som skjer når kroppen din hadde fått nok. Jeg endte opp med å kjempe gjennom et par hellacious år med forkrøplende angst.

I disse tider brukte jeg alkohol for å få meg til å føle meg bedre. Det var det jeg visste, og på kort sikt fungerte det. Jeg kunne fungere som en normal person og nyte livet, og kunne tilby noen timers trøst fra problemene mine.

Men når alkoholen gikk av, ble alt verre. Jeg ble skjelven, på kant og deprimert. Jeg kjente at jeg gled bort. Jeg trodde alkohol hjalp, men det stresset meg mer ut.

Løsningen

Når jeg kuttet spriten fra kostholdet mitt og begynte å engasjere meg i sunnere oppførsel, forsvant angsten min sakte.

Neste gang du føler deg stresset, engstelig eller deprimert, kan du prøve å løpe i stedet for å strekke deg etter flasken.

Jeg vet ikke om deg, men når jeg er inaktiv over lengre tid, blir jeg rastløs. Etter å ha løpt eller løftet vekter, forsvinner følelsen.

Jeg vil være ærlig, i dag nyter jeg fortsatt en og annen drink, men den er vanligvis planlagt og godt kontrollert. Jeg innså at å stole på alkohol for å lette problemene mine var en dårlig vane, så i stedet har jeg byttet ut den med sunnere atferd som fungerer på kort og lang sikt.

Konklusjon

Du har mer enn nok stress og angst i livet ditt. Det gjør vi alle. Nettopp derfor trenger du ikke andre ting som ubevisst bidrar til galskapen.

Dessverre er ingen av disse problemene ovenfor ting du kan bli kvitt på en dag. Men over tid kan eliminering eller minimering av disse aktivitetene ha stor innvirkning på stressnivået og helsen din.

Slutt å ignorere gummibåndet på håndleddet og ta det av. Din velvære avhenger av det.