bildekreditt

Overvinne negativitetsskjevhet - Hvordan bli en positiv person med disse tre takknemlighetene

I følge Wikipedia:

Negativitetsskjevheten, også kjent som negativitetseffekten, refererer til forestillingen om at ting av mer negativ karakter (f.eks. Ubehagelige tanker, følelser eller sosiale interaksjoner; skadelige / traumatiske hendelser) har større effekt på selv om de er av samme intensitet ens psykologiske tilstand og prosesser.

Mer åpenlyst er vi alle i faresonen for å tro at ting er dårlige når de faktisk er gode.

Da jeg vokste opp hadde familien en "tre fine ting" -regel. Hvis vi sa noe om noen, måtte vi finne tre fine ting for å balansere det.

“Carey er dum. Men hun har alt håret, lukter ikke dårlig og er ærlig. "

Det endret ikke tankene mine om Carey helt. Men det var et snev av en god idé der.

#1. Takknemlighetstidsskrifter

Coach.me har en gruppe Writ Three Positive Things der, som tittelen sier, hver dag noen hundre mennesker skriver ned sine positive minner om dagen.

Her er et eksempel:

Du endrer fortellingen om hver dag og livet ditt generelt.

For eksempel er det umulig å si at dagen din var dårlig. Det var alltid minst tre unntak.

# 2. Daglige komplimenter

En av de viktigste tilnærmingene til dyreopplæring er å forme ny atferd med positive belønninger.

Når jeg for eksempel trente hunden min til å riste hånden, begynte jeg med en stor bok på gulvet og gikk deretter gjennom følgende sekvens:

  • Behandlet ham for å se i retning boka.
  • Så for å komme nærmere boka.
  • Så for å tråkke på boka ved et uhell
  • Så for å intensjonere boka med vilje
  • Så for å tråkke på boka med hånden under
  • Så for å tappe på boka med boka hevet av hånden min
  • Så for å tappe på boka med meg som holder den
  • Så for å tappe på den tomme hånden min uten boken
  • Så for å la meg holde tassen etter at han la meg hånden

Hunden min snakker ikke engelsk, så denne gradvise utformingen og forsterkningen er hvordan jeg ledet ham inn i oppførselen.

Overraskende nok har mange prøvd dette med ektefellene. (Se Hva Shamu lærte meg om et lykkelig ekteskap i New York Times.

For omtrent ti år siden foreslo partneren min at vi skulle prøve det. Vi kaller det to gode ting. Hver kveld forteller jeg henne to gode ting enten om henne eller dagen min. Og hun gjør det samme.

Du kan si at vi prøver å forme hverandre. Men baksiden er at det vi sier former vår egen tro.

Hver gang et av mine selvforbedringsprosjekter etterlater et stort rot i huset, vil øynene hennes gå vidt, og jeg spør: "Jeg er fremdeles en nettopositiv, ikke sant?"

De fleste menneskers negativitetsskjevhet vil føre til at de sier nei. Men vår to gode ting-praksis fører til at vi sier ja.

# 3. Årlig gjennomgang

Hvert år har dusinvis av gode øyeblikk som på en eller annen måte glir fra minnet.

Du hadde en flott natt med venner, så en flott film, startet et prosjekt du er stolt av, dro på helgetur osv.

Det er mye å være stolt av. Men ingen av disse hendelsene er lette å huske.

Så skriv dem ned. Hvis du begynner nå, vil du se tilbake på året ditt og etter hvert på livet ditt og si at du absolutt levde godt.

Jeg har fulgt denne praksisen i ni år:

  • Fyll ut listen som en del av en årlig gjennomgang.
  • Skyt for 52 gode ting per år.

Så nå har jeg en liste over 470 av favorittøyeblikkene mine fra de siste årene. Denne listen er et kraftig våpen mot alle andre negative følelser om suksess eller hvordan jeg måler meg opp mot andre mennesker.

Faktisk har jeg bare lest den siste batch på nytt, og tankesettet mitt ble fullstendig endret fra “ting er bra” til full Kanye West, “Mitt liv er dop og jeg dope dritt.”

Takk for at du leser, takk enda mer hvis du prøver en av disse takknemlighetspraksisene.

Og jeg reserverer den endelige takken for alle som svarer med sin egen takknemlighetspraksis.